Superfoods - Rose Marie Donhauser

Man liest und hört so viel von superfood und hat meistens gleich das Gefühl, dass man diese superfoods unbedingt braucht. Sie müssen einen doch gesünder und stärker machen, oder nicht? Oder ist das alles nur wieder viel Wind um nichts?

Viele interessante Infos zu den sogenannten Superfoods findet Ihr in diesem Buch.

Ein bunter Ratgeber mit vielen schönen Bildern, die auch gleich Appetit auf die gesunden Wunderfoods machen. :-)
Man erfährt einiges über Avocado, Goji, Kakao, Lupine, Nüsse, Datteln und vieles mehr! Und ja, diese Nahrungsmittel sind wirklich super und können richtig was! 

Zu den einzelnen Lebensmitteln gibt es Infos über Aussehen, Inhaltsstoffe, Verwendung und natürlich auch Rezepte! Dieser klare Aufbau des Buches hat mir sehr gut gefallen. Die Superfoods sind alphabetisch geordnet und man findet sich sehr schnell und gut zurecht. So wird das Buch wirklich zu einem nützlichen Ratgeber, der auch alltagstauglich ist!
Man wird nicht mit unendlich viel Wissen zugeschüttet, sondern die Infos sind auf das Wesentliche reduziert, auch das halte ich für sehr sinnvoll.

Die über 80 Rezepte sind sehr hilfreich und machen gleich Lust aufs Ausprobieren. Gerade bei dem ein oder anderen exotischen superfood ist eine kleine Anregung nicht verkehrt. Für mich jedenfalls.

Zu Beginn des Buches erfährt man erstmal, wie Obst, Nüsse und Co überhaupt zu einem superfood werden. Wer hätte gedacht, dass es sich dabei sogar um eine messbare Einstufung handelt.

Ihr lernt über 40 exotische und heimische superfoods kennen, wobei ich persönlich sehr gern auf die heimischen zurückgreife. Sie sind häufig eine sehr gute und meist auch preiswertere Alternative zur exotischen Verwandtschaft. 
Schön ist, dass man mit diesem Buch lernt, seine Ernährung flexibel  zu gestalten und sich immer wieder viele nützliche Tipps, Infos und Anregungen holen kann. 

Superfoods
Alles über die exotischen & heimischen Kraftpakete
Rose Marie Donhauser
Südwest Verlag
Paperback
ISBN: 978-3-517-09489-2
[D] € 9,99 , [A] € 10,30 


Mehr Infos zu diesem Ratgaber findet Ihr HIER!

Viele Grüße vom Cocolinchen!


Mein Exemplar wurde mir freundlicherweise vom Bloggerportal zur Verfügung gestellt. Vielen Dank dafür!

Yoga für dein Leben - Dirk Bennewitz/Andrea Kubasch

 

 

Yoga ist doch gar kein Sport. Da kommt man  gar nicht ins Schwitzen. Yoga ist langweilig..... oder Yoga hat mir ein neues Lebensgefühl gegeben.....

Wenn es ums Thema Yoga geht, gehen die Meinungen sehr weit auseinander. Ich kenne mittlerweile einige Menschen die darauf schwören und genauso viele, die es belächeln. :-)


Ich selbst habe lange Zeit auch zu denen gehört, die mit Yoga nichts anfangen konnten, doch das hat sich geändert.

Wie so viele andere auch, bin ich zum Yoga gekommen, weil ich Beschwerden hatte. Viel zu spät also! Durch das viele Krafttraining war plötzlich alles "hin". Viel zu verspannt, viel zu überlastet.
Und deshalb habe ich mich damals dazu entschlossen, mal was für mich zu tun und bin in den Yoga-Kurs gegangen. Nach wenigen Stunden zeigte sich, dass es mir sogar richtig Spaß machte und dass ich durch die Übungen schon wieder viel beweglicher geworden war. 

Seitdem bin ich ein absoluter Yoga-Fan und hoffe, dass ich den ein oder anderen vielleicht infizieren kann. ;-) Daher stelle ich Euch heute dieses Buch vor. Yoga für mein Leben enthält viele Übungen (für Anfänger geeignet), Rezepte und Tipps, die uns den Alltag erleichtern können.

Mit diesem Ratgeber kann man lernen, sein Leben positiv zu gestalten und Energie zu schöpfen, Freude zu empfinden. Wichtig dafür, die drei zentralen Säulen Körper, Geist und Herz.
Man muss sich nämlich als Ganzes betrachten und an sich als Ganzes arbeiten!

Schon die Einleitung verschafft einen sehr guten Überblick über die Yoga-Praxis. Mir hat der Schreibstil von Anfang an gefallen. Einmal angefangen, wollte ich das Buch gar nicht mehr zur Seite legen, was mir bei einem Ratgeber so noch nie passiert ist. :-)
Aber von Seite zu Seite habe ich mich immer mehr erkennen können. Mit diesem Buch habe ich das ein oder andere Problem, das mich derzeit noch blockiert identifizieren können, was mich schon einen großen Schritt weitergebracht hat.
Natürlich passiert das nicht von jetzt auf gleich, aber die Mühe und die Geduld zahlen sich am Ende aus. Man muss wirklich nur mal ehrlich zu sich selbst sein!

Die Lebensweisheiten haben mir sehr gut getan und sogar ein Umdenken bewirkt! Natürlich verschwinden dadurch nicht alle Sorgen von selbst, aber man lernt doch, ihnen anders zu begegnen. Man bekommt eine andere Sichtweise auf die Dinge! Dafür muss man sich allerdings auch auf das Ganze einlassen!
Ich musste oft lächeln, wenn ich mich in den Beschreibungen wiedergefunden habe. Gerade im Alltag passiert so unglaublich viel. Wir nehmen es nur nicht wahr! Ärgern uns über Mini-Problemchen, die im Grunde vielleicht nur eine Chance haben, weil wir insgesamt nicht im Reinen mit uns sind.

Der Abschnitt Yoga und dein Körper geht darauf ein, wie sehr Yoga positiv auf unseren Körper wirken kann, wie die Praxis uns fitter und gesünder machen kann und wir unsere Energietanks wieder auffüllen können.
Yoga und dein Geist beschäftig sich mit den Themen, die uns ständig beschäftigen. Balance im Leben, gute Laune, Erfolg....
Yoga und dein Herz hat mir persönlich sehr gut getan. Wie kann man sich seine Wünsche erfüllen, wie ein entspanntes Leben führen. Hier muss man sich mal an die eigene Nase packen! ;-)

Vom Aufbau her gefällt mir Yoga für dein Leben sehr! Die Aufteilung ist gut nachvollziehbar und alles ist übersichtlich gestaltet.
Schön finde ich, dass es eben sehr viel um die Lehre an sich geht und nicht nur um die Ausführung von Übungen. Daher findet man auch nicht all zu viele Positionen in diesem Buch. Hier geht es vor allem erst einmal um die innere Einstellung und das Verstehen. Denn die ganzen Bewegungen nützen nicht viel, wenn man nicht versteht, warum was geschieht. Außerdem sollte man lernen, sich Ziele zu setzen. Auch darauf wird eingegangen.

Die Asana-Folgen passen zum jeweiligen Ziel und werden jedes Mal gut erklärt und in Bildern dargestellt. So könnt Ihr sie Schritt für Schritt praktizieren.
Doch auch beim Yoga denke ich, dass Ihr auf jeden Fall Stunden bei einem Trainer nehmen solltet. Ich selber merke jedes Mal wieder, dass es bei den Übungen oft um nur kleine Details geht, die einem selbst nicht auffallen, die aber viel ausmachen!

Auch die Rezepte und Wohlfühltipps sind auf das jeweilige Ziel abgestimmt.

Von der Gestaltung her hat mir das Buch ebenfalls sehr gefallen. Es ist fröhlich und abwechslungsreich. Man merkt, dass die Autoren das leben, was sie uns weitergeben wollen.

Also wirklich ein wunderbarer Ratgeber mit dem Ihr für Euch viel erreichen könnt!

Yoga für dein Leben
Dirk Bennewitz, Andrea Kubasch
Ansata Integral Lotos
Paperback, Klappenbroschur
ISBN: 978-3-7787-8266-8
€ 19,99 [D], € 20,60 [A]


Mehr Infos zum Buch findet Ihr HIER!

Entspannte Grüße vom Cocolinchen! ;-)


Mein Exemplar wurde mir freundlicherweise vom Bloggerportal zur Verfügung gestellt. Vielen Dank dafür!

Killerbody - Fajah Lourens

Killerbody - Schlank und sexy in 12 Wochen

 

Bildquelle: Südwest Verlag

 

 

 

Wer vor dem Sommerurlaub noch ein bisschen was an seiner Figur ändern möchte, aber noch nicht das passende Ernährungskonzept für sich entdeckt hat, der sollte sich vielleicht mal dieses Buch ansehen.

 

Das Killerbody - Diätprogramm verspricht einiges. Zur Umsetzung sind Ernährungspläne und Workouts dabei.

 

 

Wichtig ist erstmal, dass sich dieses Programm nach den eigenen persönlichen Zielen richtet. Will man einfach nur ein paar Pfunde verlieren oder mehr Muskeln haben? Wie sieht der persönliche Killerbody aus? Da hat jeder eine andere Definition, was gut so ist.

Aber ganz egal, wie der Killerbody in der eigenen Vorstellung aussieht, dieses Buch enthält viele Infos und Tipps für jedes Ideal.

 

 

Dieses Killerbody-Programm hat Fajah Lourens übrigens selbst entwickelt und ihre eigenen Erfahrung so mit einbauen können. Man merkt, dass viel Persönlichkeit in diesem Ratgeber steckt und das hat mir sehr gut gefallen. Der Erzählstil ist sehr angenehm. Fajah bringt alles klar auf den Punkt und man hat das Gefühl, dass sie einem ehrlich gegenüber ist und nichts verspricht, was nicht auch funktionieren könnte.

Es ist stellenweise so, als würde man mit einer Freundin bei einem Kaffee plaudern.

 

Schon in der Einführung warten viele nützliche Tipps für den Alltag auf einen. Es geht um den Trainingsaufbau, wie man mit Rückschlägen umgeht, dass man Naschmomente einplanen soll, Cheatmeals und und und.

Schon hier wird klar, man bekommt zwar nichts geschenkt, aber man muss aber auch nicht immer zu hart zu sich sein.

Schön fand ich auch den Abschnitt "Saboteure". Es geht um Menschen aus dem eigenen Umfeld, die einen zu kleinen "Sünden" überreden wollen. "Trinkt doch ein Glas Wein mit!" , "Ein Stück Kuchen schadet nicht!" und so weiter und so weiter! Diese Menschen versuchen einen, aus dem Konzept zu bringen. Bewusst oder unbewusst, egal, der Effekt ist derselbe, wenn man nachgibt. Doch hier ist Stärke gefragt! Und genau diese lernt man unter auch in diesem Buch!

 

Ihr seht also, Fajah hat an alles gedacht! ;-)

 

Auch beim Thema "Zielsetzung" nimmt sie einen behutsam an die Hand. Welche Körpertypen gibt es? Wer hat welche Merkmale? Wie sollte welcher Typ trainieren?

 

Natürlich, das wissen wir alle, spielt die Ernährung eine sehr große Rolle, wenn man an seiner Figur etwas verändern möchte. Auch hier gibt es viele Infos. Was sind Makros, wie funktioniert Protein, sind Kohlehydrate wirklich so böse? BCAA? Keine Ahnung? Kein Problem! Mit diesem Buch bekommt Ihr den Durchblick!

Auch hier gibt's wieder persönliche Tipps von Fajah.

Und sie widmet auch dem Thema "Cellulite" einige Zeilen. Das Thema geht ja oft unter, beschäftigt aber doch eigentlich sooo viele Frauen! Sie erklärt, wie es zu den blöden Dellen kommt, welche Therapien es gibt und was man selbst machen kann.

 

Gerade das Thema Ernährung wird sehr ausführlich behandelt. Da bleiben fast keine Fragen mehr offen.

 

Weiter geht es mit dem Training. Und auch hier greift Fajah "Sorgen" unserer Zeit auf. Wie bekomme ich einen Super-Po oder ein Sixpack? Wenn man Instagram und Co glauben will, scheint ja jeder Menschen so aussehen zu müssen! ;-)

Es geht um Winkearme, Eiweißshakes, Alkohol und Training und vieles mehr. Man merkt bei der Auswahl der Themenschwerpunkte wirklich, dass jemand seine persönlichen Erfahrungen teilt. Und dass dieser jemand genauso seine Hochs und Tiefs hat, wie man selber. Oft werden einem die Fitnessexperten als nahezu perfekte Menschen dargestellt, die in jeder Sekunde diszipliniert sind und nie Schwächen haben.

Das ist Quatsch und genau so eine Verherrlichung findet hier nicht statt! Einfach super! Motivierend, mitreißen und mitten aus dem Leben! :-)

Der Diätplan ist übersichtlich gestaltet und geht sowohl auf Frauen als auch auf Männer ein.
Ich selbst habe den Plan nicht komplett umgesetzt, mir aber sehr viel Inspiration geholt. Es gibt tolle Anregungen und eine gute Orientierung.
Die Mahlzeiten sind abwechslungsreich und sehr oft überhaupt nicht aufwendig.

Auch der Trainingsplan ist sehr gut aufgebaut. Die Abbildungen zu den Übungen zeigen, wie genau es funktionieren soll. Als Anleitung finde ich das sehr hilfreich, allerdings wisst Ihr ja, dass ich immer empfehle, die Übungen mit einem Profi durchzugehen. Es sollte gerade bei Anfängern lieber immer mal ein Trainer nachsehen, damit Fehler vermieden werden.

Die Auswahl der Übungen ist sehr klassisch. Ich kannte sie fast alle schon und baue sie regelmäßig in mein Training mit ein. Viele davon sehen harmlos aus, können aber einiges! ;-) Wenn man sie denn dann auch richtig ausführt, also wie gesagt, Profi fragen!

Natürlich dürfen auch ein paar Rezepte nicht fehlen. Frühstück, Salate, Snacks, Suppen, Abendessen und Smoothies von allem ist etwas dabei.
Sehr schön finde ich, dass die meisten Rezepte nicht viele Zutaten benötigen und in kürzester Zeit zuzubereiten sind. Das kommt mir ja immer sehr entgegen. ;-)
Man findet einige wirklich gute Anregungen, vielleicht hätten es aber ein paar Rezepte mehr sein können. Gerade für diejenigen, die den Diätplan auch konsequent durchziehen wollen.


Insgesamt ist Killerbody aber ein wunderbarer Ratgeber mit viel Persönlichkeit, der nicht nur sinnvolle Tipps zu den Themen Sport und Essen enthält.
Die Autorin ist mir sehr sympathisch und berichtet von ihrer eigenen Erfahrungen. Sie geht auf das ein oder andere Thema genauer ein, das meistens nur oberflächlich behandelt wird!

Daher kann ich dieses Buch wirklich nur empfehlen. Selbst wenn Ihr nicht das Diätprogramm durchziehen wollt, ist es eine große Bereicherung und hilft zu verstehen. Und das ist eine wichtige Grundlage, um langfristig etwas verändern zu können!



Killerbody
Schlank und sexy in 12 Wochen
Fajah Lourens
Ratgaber (Sport, Ernährung, Fitness)
Südwest Verlag
Paperback, Klappenbroschur
ISBN: 978-3-517-09615-5
€ 19,99 [D], € 20,60 [A]


Mehr Infos zum Buch findet Ihr HIER!

Liebe Grüße vom Cocolinchen!



Mein Exemplar wurde mir freundlicherweise vom Bloggerportal zur Verfügung gestellt. Vielen Dank dafür!



Mein Tipp: Superkräuter Bio-Gewürz- und Kräutertee von stick lembke

In der kalten Jahreszeit trinke ich einen Tee nach dem anderen! Ob als Starthilfe in den Tag, einfach so zwischendurch zum Genießen und Aufwärmen oder abends zum Abschalten - Tee geht immer! :-)

Wie gut, dass es auch für jede Situation die passende Sorte gibt!

 Jetzt habe ich die Superkräuter-Tees von stick lembke getestet und zwar folgende Sorten:

Blaue Blüte & Moringa Melisse & Baldrian, Frauenkräuter, Kurkuma & Ingwer und Mate & Guarana.


Alle Tees von stick lembke sind naturbelassen ohne Aromen und enthalten wahre Superkräuter.
Die Bio-Kräutertees sind optisch sehr ansprechend verpackt. Mir gefallen die kräftigen Farben sehr! Außerdem bestehen die Faltschachteln und Filtermaterialien aus nachwachsenden Rohstoffen und stammen sogar aus FSC-zertifizierter Holzwirtschaft.

stick lembke sind die mit ohne! Das bedeutet, keine Aromen und keine künstlichen Zusatzstoffe. Außerdem ist den Herstellern Transparenz von Anfang bis Ende sehr wichtig!
Genau diese Idee hinter den Produkten hat mir gefallen! Da trinkt man doch gleich mit einem viel besseren Gefühl!

Schaut  Euch ruhig mal auf der Homepage von stick lembke um. Dann seht Ihr auch, wie viele verschiedene Sorten Tee es gibt. Unglaublich, dass ich diese Marke bisher noch gar nicht kannte!

Die Kräutertees haben mir alle sehr gut geschmeckt. Manche Mittester empfanden sowohl Duft als auch Geschmack als "gesund", aber das muss ja kein negatives Merkmal sein.  ;-)
Die Tees duften wirklich alle kräftig und würzig. Aber genau das zeichnet Kräuter-und Gewürztees ja auch aus! ;-)

Die Geschmackskombinationen sind nicht alltäglich, konnten mich aber überzeugen.
Außerdem haben die Tees wirklich eine gewisse Wirkung. 

Ingwer&Kurkuma beruhigt meinen Magen immer schnell und der Frauenkräutertee ist genau das, was man in manchen Situationen braucht. ;-) Wer abends noch total aufgedreht vom Tag ist und einfach nicht zur Ruhe kommen kann, sollte es vielleicht mal mit Melisse&Baldrian versuchen.

Der Frauenkräuter-Tee besteht zum Beispiel aus Kamille, Schafgarbenkraut, Zitronenverbene und Hopfenzapfen. Eine spannende Kombination, die sehr gut funktioniert. Der Geschmack ist schön kräftig, aber auch leicht süßlich. Interessanterweise habe ich den Tee auf der einen Seite als sehr würzig und gleichzeitig als mild empfunden. Das ist schwer zu beschreiben! Probiert Ihn doch selbst mal aus!

Blaue Blüte&Moringa klingt schon abenteuerlich und sieht auch so aus. Beim Aufgießen erschreckt man sich erst ein wenig, denn es wird  blau! ;-)
Enthalten sind Zimt, Anis, Fenchel, Ingwer, Blaue Klitorienblüten, süße Brombeerblätter, Moringa Blätter, Hagebuttenschalen, Echinacea und schwarzer Pfeffer. Eine sehr umfangreiche und spannende Zutatenliste! Das Ergebnis ist aber einfach unbeschreiblich gut! Ich konnte mir vorher auch nicht wirklich etwas darunter vorstellen, war aber nach dem ersten Schluck sofort begeistert!

Jetzt habe ich also für jede Situation den passenden Superkräutertee! :-)

Kennt Ihr die mit ohne eigentlich schon?


Viele Grüße vom Cocolinchen!!!


Die Produkte wurden mir im Rahmen eines Produkttests von brandsyoulove zur Verfügung gestellt. Vielen Dank dafür!

Das Women's Health Bauch-Beine-Po Buch (Martina Steinbach)

So, jetzt geht's erst richtig los! Der Sommer ist zwar vorbei, aber der nächste kommt ganz bestimmt! ;-) Und damit es mit der Bikinifigur klappt, muss fleißig trainiert werden. Wer für seine Sporteinheit noch ein paar schöne Übungen braucht, die man zum größten Teil ohne viel Aufwand bei sich zuhause umsetzen kann, sollte es mit diesem Buch versuchen.
Es gibt sogar eine Perfect-Body-Garantie. ;-)

Schlanke Beine, flacher Bauch, Knackpo....ja, das klingt gut. Und an jeder Ecke wird einem die perfekte Methode versprochen, um schnell und einfach seine Ziele zu erreichen. Doch eines kann ich gleich vorweg sagen, schnell und einfach könnt Ihr abhaken. ;-)


Von diesen vielen leeren Versprechungen will sich dieses Buch aber gleich distanzieren. Bereits im Vorwort wird deutlich darauf hingewiesen. Damit konnte dieser Ratgeber bei mir sofort punkten!

Im ersten Kapitel (Wichtiges Wunschfigur-Wissen) geht es um die Grundlagen. Wie funktioniert Training, wie mache ich es richtig, was passiert in meinem Körper, wie nehme ich ab, was mache ich gegen Muskelkater und vieles mehr!
Der Abschnitt ist gut aufgebaut und leicht nachvollziehbar. Außerdem geht es auch darum, wie man sich klare Ziele setzt, die realistisch sind und wie man auch bei Tiefs am Ball bleibt.
Danach werden noch mögliche "Trainingspartner", wie Kurzhanteln, Medizinball und Co vorgestellt.

Mit diesem Wissen ist man dann perfekt aufgestellt für die ersten Übungen.

Erst gibt es ein paar Ideen fürs Warm-up, dann kommen Übungen für Bauch, Beine und Po.

Zu jeder Übungen findet Ihr  Abbildungen und kurze Beschreibungen. Man kann alles sehr gut nachvollziehen und anhand dieser Hilfen gut nachmachen. Allerdings, und das habe ich bei mir selbst bemerken können, ist es gar nicht so einfach die Übungen mit Blick aufs Buch richtig auszuführen. Es kommt ja manchmal gerade auf die Feinheiten an. Man trainiert wie eine Irre und wundert sich, dass im Bauch nichts ankommt. Jeder Trainer würde sofort sagen, kein Wunder! Und zeigen, wie es richtig geht und genau das ist auch hier wieder das Problem! Man selber sieht sich nie so wie andere es tun! ;-) Ist der Rücken wirklich gerade, sind die Hände wirklich in der richtigen Position,...?!

Gerade für Anfänger ist es daher sinnvoll die Übungen zumindest einmal mit einem Profi durchzugehen. Man will es ja nun auch richtig machen und von der ganzen Arbeit am Ende profitieren. Denn mal ehrlich, es ist doch nichts frustrierender als wie verrückt zu trainieren und letztendlich nichts dafür zu bekommen!

*

Die Ideen an sich haben mir gut gefallen und es waren sogar einige dabei, die ich noch nicht kannte. So könnt Ihr Euer Training wirklich abwechslungsreich gestalten!

Wer will kann auch ganz ohne Hanteln und Co arbeiten. Und wenn Ihr mal mit der besten Freundin zusammen an den Problemzonen arbeiten wollt, kein Problem! Es werden auch ein paar Partnerübungen gezeigt!

Sehr gut hat mir auch gefallen, dass es eine kleine Auswahl an Mini-Trainingsplänen gibt. Ihr könnt wählen zwischen Workouts für unterwegs, bei wenig Platz oder wenig Zeit usw.
Ihr wollt zB Euren Po so richtig quälen, habt aber nicht viel Platz, weil Ihr gerade unterwegs seid und nur ein Hotelzimmer zur Verfügung habt? Kein Problem. Auch dafür findet Ihr einen Mini-Plan mit 5 verschiedenen Übungen.
Gerade diese Tabellen am Ende des Buches haben mir sehr gefallen!!!

Und Ihr merkt es vielleicht...so gibt es fast keine Ausreden mehr! ;-)

Also, wer sich in Form bringen will oder einfach nur so gern Sport macht und ein paar abwechslungsreiche Übungen braucht, sollte es mit diesem Women's Health - Buch unbedingt versuchen!!!

Mir hat es sehr gefallen!!!


Das Women's Health Bauch-Beine-Po - Buch
Martina Steinbach
Ratgeber, Sport, Fitness
Paperback, Flexobroschur
Südwest Verlag
ISBN: 978-3-517-09465-6
€ 22,99 [D], € 23,70 [A]

Mehr Infos zum Buch gibt's HIER!


Liebe Grüße vom Cocolinchen!

Mein Exemplar wurde mir freundlicherweise vom Bloggerportal zur Verfügung gestellt. Vielen Dank dafür! 

Looking good naked von Mark Maslow

Looking goog naked? Als ich den Titel las, musste ich erstmal schmunzeln! ;-) Er hat aber funktioniert, denn das Buch hatte meine Aufmerksamkeit sofort.
Eines hat mir gleich gefallen, Mark Maslow will einem helfen, Ziele auch neben einem stressigen Alltag zu erreichen. Als Orientierungshilfe dient die M.A.R.K.-Formel, aber dazu später mehr.

Bildquelle: Bloggerportal

Optisch hat das Buch bei mir gleich wieder Lust auf Sport gemacht. Die beiden gutgelaunten und durchtrainierten Personen auf dem Cover lassen einem ja auch fast keine andere Wahl! ;-)
Der Aufbau von Looking good naked, hat mir sehr gefallen. Zunächst wird die M.A.R.K.-Formel näher erläutert, danach geht es um mentales Training, ausgewogene Ernährung, richtiges Krafttraining, Kardiotraining und zum Schluss ums sogenannte Trouble-Shooting (Rückschläge  nutzen).

Zuerst wird das Grundprinzip vorgestellt, die bereits erwähnte M.A.R.K.-Formel. Klingt schon mal nach einem kleinen Wundermittel, oder? ;-)
Die Formel basiert auf den vier Säulen Mentales Training, Ausgewogene Ernährung, Richtiges Krafttraining und Kardiotraining. Wenn man mal ehrlich ist, keine große Überraschung auf dem Weg zur Traumfigur, oder?
Wichtig ist nach Maslow, dass man keines dieser Elemente vernachlässigt oder ganz übersieht.
Das größte Problem ist wohl, dass es bei vielen Menschen schon an der Einstellung scheitert. Für den Erfolg soll aber gerade die richtige Einstellung unentbehrlich sein und ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass das stimmt.

Viele Freundinnen fragen mich, wie machst du das mit dem vielen Sport, dem Essen und so? Wie kannst du dich immer wieder aufraffen und zum Training gehen?
Bei ihnen war die Motivation anfangs immer da, ließ aber schnell wieder nach und so wurden Diäten schnell abgebrochen und die Sportschuhe flogen in die hinterste Ecke des Kleiderschranks.
Und genau dieses Problem muss laut Maslow als erstes angegangen werden. Problemzone Kopf sozusagen. ;-)

"Körperliche Veränderung beginnt in deinem Denken."  (Looking goog naked - Mark Maslow - Seite 11) 


Ich finde die Herangehensweise von Mark Maslow sehr sympathisch. Er macht zwar klare Ansagen, kommt aber nicht herablassend oder anklagend rüber. Er zeigt wirklich Verständnis dafür, dass man neben einem stressigen Alltag und gefangen in "gefährlichen" Gewohnheiten, nicht mal eben sein Leben umstellen kann. Es braucht alles seine Zeit. Dennoch macht er klar, dass man sich mit sich selbst und seinem Leben auseinandersetzen muss und das auch mal unangenehm sein kann.

Er hält viele Tipps parat, die gerade auch das Thema Motivation betreffen. Man fühlt sich verstanden und angenommen.


Das Kapitel Ausgewogene Ernährung hat mich sehr interessiert. Hier werden einige Ernährungsfakten besprochen und sehr gut nachvollziehbar erklärt. Vom Umfang her genau richtig, meiner Meinung nach. Genug, um zu begreifen, was bestimmte Stoffe im Körper auslösen. So kann man schnell verstehen und mit den Veränderungen beginnen. Zu viele Infos machen es schnell langatmig und unübersichtlich.

Die Rezepte machen gleich Lust aufs Ausprobieren und lassen sich zum Teil schnell und einfach umsetzen und auch variieren. Die Anregungen haben mir sehr gut gefallen.

Dann geht es mit dem Krafttraining weiter. Da ich viel trainiere kannte ich die meisten Übungen schon, kann dafür aber auch aus Erfahrung sprechen und Euch versprechen, dass sie, sofern richtig und regelmäßig ausgeführt, wirklich was bringen!
Sie sind sehr gut erklärt und zusätzlich auf Bildern dargestellt. Trotzdem würde ich Euch raten, gerade dann, wenn Ihr noch nicht viel trainiert habt, in einem Fitnessstudio vorbeizuschauen und Euch die Übungen auch mal von einem Trainer zeigen zu lassen. Denn auch, wenn hier alles super erklärt wird, Ihr seht Euch beim Training nicht und manchmal sind schon minimale Veränderungen der eigenen Körperhaltung entscheidend. Auch um dem Verletzungsrisiko vorzubeugen.

Der Abschnitt Kardiotraining war für mich sehr lehrreich, denn mit Ausdauer hab ich es nicht ganz so. ;-) Da fällt mir die Motivation manchmal schwer. Aber was sein muss..... ;-)

Insgesamt ist Looking good naked also wirklich ein sehr guter Ratgeber für alle, die an sich und ihrer Figur etwas ändern wollen. Die M.A.R.K.-Formel ist eine super Orientierungshilfe.
Mark Maslow selbst kommt sehr sympathisch  rüber und weiß es, zu motivieren. Das Buch ist logisch aufgebaut und man kann sehr gut damit arbeiten. Maslow verspricht nicht zu viel und nichts Unrealistisches.  Es bleibt zwar auch hier bei "Von nichts kommt nichts!" ;-), aber in diesem nervigen Sprüchlein steckt so viel Wahrheit.
Mit Maslows Formel müssen die eigenen Ziele aber nicht unerreichbar bleiben!

Looking good naked
Schlank, definiert & sexy -
mit Hanteltraining und Blitzrezepten
Mark Maslow
Ratgeber, Sport, Fitness, Abnehmen
Südwest Verlag
Paperback, Klappenbroschur
ISBN: 978-3-517-09467-0
€ 16,99 [D], € 17,50 [A]

Mehr Infos zum Buch findet Ihr HIER!


Viele Grüße vom Cocolinchen!


Mein Exemplar wurde mir freundlicherweise vom Bloggerportal zur Verfügung gestellt. Vielen Dank dafür!

Best Body Plan - Power-Übungen & 70 Schlank-Rezepte von Anna Lewandowska

Spürt Ihr es auch? Der Sommer steht doch fast schon vor der Tür?! ;-) Also Bikini-Figur -technisch jedenfalls. ;-) Alles was bisher noch nicht flott gemacht werden konnte, sollte jetzt angegriffen werden!

Egal aus welchen Gründen auch immer, wer sich so richtig in Form bringen möchte, der sollte mal einen Blick ins dieses Buch werfen!

Das Cover zeigt Anna Lewandowska, natürlich top in Form. Sie schaut vielleicht ein wenig unzufrieden, doch mit diesem Body braucht sie das nicht zu sein. ;-)
Best Body Plan klingt nach der Methode aller Methoden. Doch ist das wirklich so? Mich hat dieser Ratgeber jedenfalls gleich neugierig gemacht.

Anna Lewandowska ist professionelle Karatekämpferin und beschäftigt sich mit den Themen Ernährung und Sport  unter anderem auf ihrem Blog (Healthy Plan by Ann). Als Ernährungsspezialistin hat sie einige Tipps und Infos für ein gesundes Leben.

Zu Beginn erklärt Anna, warum es sich ihrer Meinung nach lohne, ein gesundes Leben zu leben. Ihre Sichtweise konnte ich sehr gut nachvollziehen und war irgendwie sofort mit ihr auf einer Wellenlänge. Es geht nicht nur ums Abnehmen und darum, in einem Bikini eine möglichst gute Figur zu machen, sondern um viel mehr. Auf den ersten Seiten schafft sie es mit wenigen Argumenten, einen ein wenig zum Nachdenken zu bringen. Denn eigentlich spricht sie den meisten aus der Seele. Wir wollen ein gesundes und langes Leben. Mit der richtigen Ernährung können wir das sehr beeinflussen. Das Risiko für gewisse Krankheiten kann sinken, man wird sich besser fühlen, kann jünger aussehen, körpereigene Abwehrkräfte stärken, zufriedener werden und und und. Ihr seht also, es gibt einige Gründe.

Bei Anna gibt es die drei Säulen der Gesundheit und zwar:
1) Essen
2) Inneres Gleichgewicht
3) Sport

Wer sich über das Thema Essen schnell, aber ausführlich informieren möchte, ist hier an der richtigen Adresse.
Natürlich geht es wie immer um die Fragen, was soll man essen und was eher meiden. Klar, dass eine Umstellung der Ernährung nicht ganz ohne Verzicht auskommt.
Im Kapitel "Was essen?" erfährt man einiges über Proteine, Fette, Vitamine und Co. Die Infos sind übersichtlich und leicht verständlich dargestellt. So kann man immer mal wieder schnell nachschlagen. Die wichtigsten Infos wurden so zusammengestellt, dass man sie auf einen Blick erfassen kann, das hat mir gefallen. Ich habe mich schon häufig mit dem Thema Ernährung beschäftigt und darf wohl behaupten, schon einiges zu wissen, daher hat mir die Darstellung gereicht. Noch mehr ins Detail zu gehen, könnte auch schnell wieder zu wissenschaftlich und unübersichtlich werden, daher finde ich, dass die hier gewählte Form sehr gut gelungen ist.

Außerdem geht es noch darum, wie Lebensmittel miteinander kombiniert werden dürfen, sollten und um das Thema Detox.

Die Rezepte haben mir eher nicht so gut gefallen. Da war für mich nicht viel dabei. Leider. Die Gerichte, die mich angesprochen haben, kannte ich alle schon aus anderen Büchern. Aber vielleicht probiere ich den Karottenkuchen mal aus.
Die Rezepte werden aber sehr schön präsentiert. Nur die Beschreibung der Zubereitung ist manchmal ein wenig kurz geraten. Mich persönlich hat das ein wenig gestört, denn hier und da ist nicht ganz klar, was passieren soll. Da ist derjenige im Vorteil, der gern kocht.


Die zweite Säule, das innere Gleichgewicht, ist ein Bereich, der irgendwie oft zu kurz kommt. Ich selbst denke auch selten bewusst daran. Essen und Sport stellen diesen Punkt oft in den Schatten, dabei ist gerade das innere Gleichgewicht so wichtig. Diese Säule wird auch hier nur kurz behandelt. Es geht unter anderem um Stress und darum, was dieser im Körper bewirkt und wie wir ihn bewältigen.

 
Bei der dritten Säule der Gesundheit dreht sich alles um Sport. Hier bekommt man einige gute Infos von der Expertin und sie zeigt selbst auch einige Übungen. Durch die Fotos kann man die Trainingsbeispiele gut nachvollziehen. Außerdem gibt es immer eine Erklärung dazu. Es war nicht viel dabei, was ich noch nicht kannte, aber man kann das Rad ja nicht ständig neu erfinden. ;-)


Also insgesamt ist Best Body Plan ein Ratgeber, der mir sehr gut gefallen hat. Anna war mir schnell sympathisch und ihre Art mit den Themen Ernährung, Gesundheit und Sport umzugehen, steckt einen gleich an. Sie schafft es einen wachzurütteln ohne einem dabei ständig ein schlechtes Gewissen einzureden. Ihre Tipps sind wirklich gut und hilfreich.
Bei der Umsetzung muss man eben sehen, was man erreichen will und wann es für einen persönlich reicht. Denn Zufriedensein sieht für jeden anders aus. Da muss die Figur nicht immer perfekt sein, auch wenn das Cover vermuten lässt, dass es nur darum gehen könnte.
Best Body Plan will zu einem gesunden Leben verhelfen und somit zu mehr als nur zur perfekten Bikini-Figur!
Die Rezepte haben mir zwar nicht so gut gefallen, trotzdem ist dieses Buch mittlerweile eines dieser Exemplare, das ich sehr häufig zu Hand nehme.
Ich kann es Euch wirklich empfehlen!


Best Body Plan
Power-Übungen & 70 Schlank-Rezepte
Anna Lewandowska
Ratgeber, Ernährung, Sport, Gesundheit
Südwest Verlag
Paperback, Klappenbroschur
ISBN: 978-3-517-09538-7
€ 19,99 [D], € 20,60 [A]

Mehr Infos zum Best Body Plan gibt's HIER!

Viele Grüße vom Cocolinchen!


Mein Exemplar wurde mir freundlicherweise vom Bloggerportal zur Verfügung gestellt. Vielen Dank dafür!